保持骨盆端正,生活中这5大错误姿势一定要纠正

作者: LHY  来源:伟思盆底

生活中你可能会有这样那样的错误姿势,长期错误姿势可能会导致骨盆前倾、后倾、旋移、松弛等,导致骨盆不端。保持端正,生活中这5大错误姿势您一定要尽快纠正!


01坐姿


坐着时,椅子的高度适中,保持膝盖与臀部同高,紧贴椅背或脊柱挺直与椅背有一定距离,两脚能平踩地面为宜,不要坐在过高或离工作台面太远,以防上身前倾或背部拱起。如果是坐在沙发上,不能全身瘫坐在沙发上或盘腿坐。


02站立、行走


长久站立时应抬头挺胸,保持脊柱自然的生理弯曲,不时换脚,同一姿势不要保持太久,特殊岗位的除外。行走时应收下颚,抬头、脚尖向正前方,但如果上下楼梯时不应采取此种行走姿势,否则容易损伤膝盖,另外不建议穿高跟鞋行走太久。


03睡眠姿势


在厚实的床垫上侧睡时双膝略微弯曲,仰卧时膝盖下方可垫一枕头。不要躺在柔软、中间下陷、无支撑力的床垫或褥子上。


04开车姿势


坐骑前移保持膝盖与腰部同高,以两手同握方向盘开车,有条件可以用靠垫或成卷的浴巾保护腰背部,不要坐在太后面开车,伸长脚踩踏板或伸直手臂开车,这样会减少腰背脊椎的曲度。


05抬举姿势


抱小孩时应先蹲下来,再抱起来;抬举物品时贴近身体,用腿发力,举物莫高过胸部,必要时垫以脚垫,抬较重物品时找人帮忙,注意脚部平稳,避免中途重心失衡,抬重物时切忌双腿直立,避免举物过肩。


如果您有以上错误或不良姿势,请尽快纠正。骨盆不端可能会带来体态的改变,影响拥有迷人的身材!


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